脚やせの体操は簡単

おすすめの脚やせ体操をご紹介します。細くてスラリとした脚は誰しも憧れるものです。今回ご紹介する脚やせ体操は、いずれも簡単にできるものなので、毎日ちょっとずつ続けることで、着実に脚のシルエットを美しくすることができます。

脚やせは言うまでもなく、女性の皆さんが密かに狙っていることではないでしょうか。しかし、エステ業界などの専門家に言わせれば、脚やせはなかなか簡単に素人ができるものではないという意見もあります。

脚やせはなぜそんなにも難しいのでしょうか。ひとつには、日常生活の活動を通して、常に身体を支え、負荷がかかっている場所であることがあります。

次いで、特に太股に太いリンパ腺があり、体調などが敏感に反映されやすいところでもあります。脚は浮腫が起こりやすかったりと、身体の疲れやストレスが現れやすいところなのです。

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ヨガによる脚やせ体操

細い足の綺麗なシルエットを保つには、脚に適度な刺激を与える運動と、溜まった疲れを解消するためのマッサージなども欠かせません。ですので今回の体操を日中何回か行ったら、1日の終わりに仕上げとしてマッサージを付け加えることをおすすめします。

まず最初にご紹介するのは、ヨガのポーズです。インド発祥のヨガは、欧米でダイエットに効果的なエクササイズとして注目を集め、日本でもポピュラーなエクササイズとなりましたが、もともとは、呼吸法や瞑想を通じて、精神と身体の統一を図り、自分自身を御することが目的です。

単なるエクササイズではなく、自分の中の悪い気を外へ吐き出し、身体の中を調整できると思って行えば、より有意義に感じることができるはずです。

まず直立したら、両足を足先から踵まで揃えます。左足を少し前へ出したら、両手を前につき、右足を徐々に後ろへ上げていきます。無理のない範囲で、膝を曲げずに上げきれるところまで上げて、心の中で10数えます。

ヨガなので、しんどいかもしれませんが、呼吸を止めてはいけません。常に自然な呼吸を心懸け、10秒経ったらゆっくり右足をおろし、上半身を起こしてからまた脚を揃えます。

次は反対の左足を同様にあげ、左右3セットずつ行います。最後のセットは上げた脚をキープしたあと、膝を曲げて、反対側の脚に重心を乗せて、反り返るようにすると周辺筋肉のストレッチになって良い効果があります。

お風呂でできる脚やせ体操

もうひとつ紹介する脚やせ体操は、お風呂の中でもできる簡単なものです。姿見などの、できるだけ大きめの鏡の前に立ち、背筋を伸ばし、身体の中心がきちんと床と垂直の1本の腺のように通っているか確認します。

甲が外側へ向くように右足を真横へ伸ばします。床とつま先が辛うじて接するところで止め、重心をそこへ乗せないように、なるべく足の甲から指の先まで伸びている状態で、右脚全体もできるだけ真っ直ぐになるよう力を入れます。

そこで一呼吸止めたら、その足を30センチほど浮かせます。一呼吸置いてから足先がついた状態に降ろし、足を揃えて一番最初の状態に戻します。身体の中心線はなるべくずれないようにバランスを取って、それを左右15回ずつ1セット行います。

2セット目は同じ動きですが、今度は素早く、つま先で動きを止めずに、一呼吸で30センチ足を上げてもとに戻す体操です。その際も先ほどの足の甲を指先まで伸ばす動きと、足を真っ直ぐにしてバランスを保つところは省略しないように意識してください。

左右20回ずつ1セット行います。この運動は、普段の生活ではなかなか使うことのない筋肉を刺激し、筋肉が弛んでしまわないよう引き締める効果があります。

また、身体の歪んだバランス軸を修正する働きもあります。脚が太くなる要因の中で、あながち無視できないのが、普段の姿勢が悪いばかりに、不必要な筋肉がついてしまっているということがあります。

脚がやせる運動

運動を続けることで、身体のバランスが修正され、本当に必要な筋肉が日常でも鍛えられるようになります。結果として引き締まった脚ができるというわけです。

脚やせの体操が終わったら、直後でなくてもよいので、1日の終わりにできるだけマッサージをしてください。マッサージを行うには、必ずお風呂に入るか、大きめの容器に湯をはって、脚を浸けて温めてから行うのが効果的です。

最初は脚の裏から、少し痛いところを親指の腹で押し、次いでふくらはぎを揉みます。足首から上へ向かって、スネの骨に沿ってギューッと指で滑らせるように何回か押します。

太股は両手の手の平を使ってざっくり揉んだら、内側のリンパ腺も忘れないようにしましょう。リンパマッサージを行うことで、脚に溜まった老廃物が体外に排出されやすくなり、浮腫などの脚を太く見せる症状を予防することができます。

どれだけ簡単でも、毎日続ける脚やせ体操は大変なものです。しかし、身体は正直ですから、良いものを毎日続けていれば、必ず効果は出るものです。

憧れの脚のために、頑張ってみて下さい。


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下半身・太もも・脚やせ・ふくらはぎ 太もも、ふくらはぎ、脚やせといった「下半身ダイエット」は部分やせとなるため難しいといいます。 けれどもエクササイズや運動、リンパマッサージを組み合わせて行う下半身ダイエットの効果が出てきます。 このサイトでは下半身のダイエットについて役立つ情報をお届けしています。皆さまのお役に立てればと思っています。