リンパマッサージとは?

リンパマッサージのやり方をご存じでしょうか?最近、体の調子が悪いなとか、むくみがちだったり、冷え性だったりしていませんか。

リンパマッサージをすることによって、体の血行が良くなり、こういった悩みも解消しやすくなります。女性は、むくみや冷え性の悩みを抱える方が多いのですが、じつはこれらの原因の多くはリンパにあります。

リンパは、つまっていると血行が悪くなります。そして、それが体に素直に現れ、むくみや冷え性となって現れます。

リンパマッサージは血液の循環を良くして老廃物を取り除いて足痩せを可能にする方法です。ダイエットにもとても効果があるんですね。

リンパマッサージのやり方はリンパ節の流れをよくすることを目的におこないます。リンパマッサージはむくみや冷え性の改善に効果のある方法なんです。やり方も誰にでも出来るほど簡単ですよ。ですので是非マスターして、毎日少しずつでも試してみることをお勧めです。

リンパマッサージで脚やせダイエット

リンパマッサージダイエットとは、リンパマッサージをすることでスラッとしたキレイな体型になれるというダイエット法です。脚やせをはじめ、顔、二の腕などの気になるセルライトなども解消してくれます。

女性は誰でもスラッときれいな脚に憧れるもの。しかしただ細いだけではキレイな美脚とはいえません。細くても皮膚の表面がセルライトでボコボコしていては台無し…。

そうならないためにも、リンパマッサージはとても大切なのです。リンパマッサージをして、スラっと凹凸のないキレイな脚を目指しましょう。と、その前にリンパの循環が悪くなるといったいどのような状態になるのでしょうか。

むくみを解消するリンパマッサージ

リンパの循環が悪くなると、体内の毒素つまり老廃物が溜まった状態になります。そのため全身がむくんだりセルライトができたりとさまざまな悪い症状を引き起こします。

そういった悪いものを外へ排泄することで、血行不良や冷え性、セルライトなどを解消します。それがリンパマッサージと呼ばれるものですが、リンパマッサージのむくみ解消は脚だけでなく顔でも可能なため、マッサージすることで小顔も期待できます!

ですので、むくみやすい人には特におすすめしたいマッサージ法です。

ではいったいどのようにしてマッサージをおこなえば良いのでしょうか。それは「リンパ腺をマッサージする」こと!ただそれだけなんですね。でも継続するとむくみが解消されて、驚く効果を得ることができます!

リンパマッサージのやり方

リンパマッサージの具体的なやり方をここでご紹介します。

1.まず足の裏を左右10秒ずつ押します。親指を使って足裏全体を押していきましょう。

2.次に足の甲も同様に押します。足の裏と表には重要なツボがたくさんありますよ。

3.次に足首から膝裏までをさすり上げます。左右の手を交互に使いながら行いましょう。左右15秒ずつ程度行いましょう。

4.膝裏まで来たら一度太ももの裏側に流します。膝裏には老廃物が溜まりやすいので特に念入りに揉むようにリンパマッサージをしましょう。シコリがある場合にはそれがなくなるまで行います。

5.最後は太ももです。太ももの内側を左右の手を使って付け根部分までさすり上げます。

6.内側が終われば外側も同様に行いましょう。

それぞれ15秒ずつ行います。付け根まで来たらお尻に流すようにしましょう。これで足のリンパマッサージは終了です。

マッサージを終えた後には足が軽くなりすっきりとしているのが分かるはずです。これはむくみが取れて老廃物が無くなった証拠ですね。

リンパマッサージで注意することは必ずリンパの流れに沿って行うということとリンパを流すということです。これを行わないと老廃物が残ってしまい、逆に足を太くさせてしまいます。

また、リンパマッサージはすりこぎを使って行うことも出来ます。力の加え方が絶妙になるのでより足痩せダイエットに効果があるといいますね。

全身マッサージを兼ねた美脚ダイエットの方法

やり方は他にもあります。たとえば全身ダイエットを期待したい方はまず脚の経絡をさすります。このとき4本の指を使ってやさしくさすります。

次に脚のリンパをさすります。こちらは少し体重をかけ力を入れておこないます。さする・押すを繰り返すとより効果的。次に腹部の経絡を、鎖骨を、首をさすっていきます。

これが全身マッサージの方法になります。脚や顔などを集中的にダイエットしたいという方は、その部分に重点を置きマッサージするといいですよ!

ちなみにリンパマッサージは身体が温まっている状態のほうが効果を発揮しますので、もしリンパマッサージをおこなうときは入浴中か入浴後におこなうことをおすすめします。

また手でさするのが面倒だという方はドラッグストアなどで売っているコロコロマッサージ器を使う方法も良いですね! コロコロだと全体にマッサージが行き渡りますし、手で押さえるよりもしんどさを感じません。

最近では100円ショップなどでも売っていますから、購入してさっそくはじめてみてください。このように、食事制限や激しい運動で辛い思いをしながらダイエットするくらいならば、リンパをやさしくマッサージするダイエット方法のほうが断然楽かと思います。

無理なくダイエットができる、それこそダイエットにもっとも必要なことなのではと思います。

ウォーキングも合わせたリンパマッサージ

リンパマッサージを足に行うとかなり効果的に足痩せダイエットすることが可能となります。美脚で有名な方の多くがこのリンパマッサージを取り入れているということです。

あの美容家のIKKOさんもリンパマッサージによって足痩せをした方の一人なのです。IKKOさんはウォーキングも合わせることでかなりのダイエットにも成功しています。

足はむくみが出やすい場所でもあるので、立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事をしている方には、リンパマッサージは毎日行って欲しい方法ですね。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージの本来の目的や効果としてはリンパの流れをよくすることで血液の循環を改善し新陳代謝を活発にすることです。

血液の循環が悪くなると老廃物が溜まりやすくなったり静脈瘤などが出来たりするのです。これを予防するためにもリンパマッサージをしっかりと行いましょう。

リンパが詰まるのはストレスが原因とも言われています。リラックスした状態で行うためにも香りの良いボディクリームを塗ったりアロマを焚いて行うと良いでしょう。

毎日のケアは自分で行ってたまにはエステやサロンに行ってスペシャルケアをしてもらうのも良いですね。

ハーブティなどを飲むと気持ちもリラックスして血液循環の改善にも効果がありますので、こういった方法も組み合わせて行うのがいいですね。

リンパマッサージは正しいやり方で行わないと足痩せのダイエット効果が無いどころか、逆に足が太くなるので、心配な方はエステなどに行って正しい方法を教わってくるのもいいですね。

リンパマッサージのコツ

さて、リンパマッサージのやり方ですが、基本は、心臓から遠い部分から始めていくことです。そして心臓へ近い部分に向けてマッサージをしていきます。方向が大事なんですね。心臓から遠い部分から始めます。

そして、強すぎず、適度な圧力でマッサージをすることです。また、リンパ節の流れを促進させるのが本当の目的になりますので、リンパ節にそって優しく行うようにします。マッサージといっても、もむのではなく、優しく押したりさすったりする感じです。

さて、やり方がわかっても、肝心のリンパ節がどこにあるのかを知らなければいけませんね。実はリンパ節は体中にあります。表皮ではなく体中にあるわけです。

具体的な部位をいいますと、わきの下から二の腕内側にかけて。それと、太もも内側から足の付け根にかけて。またこれ以外にも鎖骨や腹部、ひじやひざの裏にもあります。

部位によってやり方も少し違ってきますが、たとえば鎖骨部分のマッサージは、鎖骨以外をマッサージする前に最初に行いましょう。なぜならば、鎖骨部分は体内を流れているリンパが心臓に集まる前に通る道だからです。

いわば鎖骨近辺は、老廃物の出口のような場所なんです。ここが詰まってしまっていては、他の部分をどんなにマッサージしても効果が期待できなくなるわけですね。鎖骨の近辺は重要部位と考えていただいていいでしょう。

リンパマッサージの注意

ところでリンパマッサージの注意ですが、行う上でタイミングが大事になってきます。まず、一番効果が出やすいのは、体温が高い時になります。ですから、お風呂上りから寝る前がリンパマッサージにはちょうど良いタイミングになるでしょう。

お勧めなのは寝る前にすることですね。なぜならば安眠効果も期待できるからです。

ところで体調が悪い時に無理をしてマッサージすると、逆にリラックス出来ず、かえって体に悪い影響を及ぼす場合がありますので注意が必要です。

ですから、マッサージをする時は、体調の良い時にしましょう。そして、マッサージをする前に、冷たすぎない水(温かい水)を飲むと良いでしょう。なぜならば水を飲むことで、リンパの流れが良くなるからなんですね。体内に適度な潤いがあるのがいいようです。

また、詳しいリンパの場所や、やり方を知りたい方はリンパマッサージに関する本を購入すると良いでしょう。また専門家に指導を仰いだり、DVDを購入して勉強するといいかもしれません。間違ったやり方は、効果が上がらないばかりでなく、時には体に悪影響を及ぼす可能性もありますので。

リンパの流れをよくして、その上にリラックスもできます。まさに一石二鳥の方法ですね。リンパマッサージは、心身ともにいつまでも健康でいられる秘訣です。ぜひお試しください!